Manfaat Berenang daripada Lari

Apakah Anda memilih untuk berlari atau berenang, keduanya membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran kardio. Namun, berenang memiliki lebih banyak keuntungan daripada berlari karena berbagai alasan.




Apa bagusnya berenang?


  • Efek resistensi dalam air - memperkuat tubuh
  • Membakar kalori
  • Menjaga tekanan darah - latihan kardiovaskular yang baik tanpa melelahkan jantung.
  • Tidak ada beban air - tidak ada tekanan pada persendian, memperpanjang tulang belakang
  • Efek Perlawanan


Keuntungan alami yang besar untuk berenang adalah efek resistensi.


Meskipun lari adalah latihan kardio yang bagus, itu tidak banyak membantu meningkatkan tubuh yang dinamis dan berotot.


Membakar kalori


Latihan intensitas sedang mengklasifikasikan menjaga detak jantung Anda pada 50-70% dari detak jantung maksimum.


Olahraga berat adalah jalan kaki dengan detak jantung maksimal 70-85%. Setelah 30 menit berenang gaya dada yang intens, Anda dapat membakar hingga 300 kalori. Dengan membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan setiap hari, Anda bisa kehilangan satu pon lemak dalam seminggu. Oke, ini kedengarannya tidak banyak. Tapi pikirkan jangka panjang. Setelah sebulan Anda bisa kehilangan sekitar 4-5 pon - hampir setengah batu. 


Mengapa berenang membantu jantung bekerja lebih efisien?


Saat tubuh dalam posisi tegak (seperti saat berlari atau melompat), jantung harus bekerja keras untuk memompa darah dan oksigen ke dan dari ekstremitas bawah. 


American College of Sports Medicine menyatakan: 'Berenang bekerja dengan sistem kardiovaskular tanpa menyebabkan peningkatan besar dalam tekanan darah.' Karena tubuh dalam posisi horizontal saat berenang, jantung memang harus bekerja keras. Hampir tidak ada gravitasi yang terlibat, sehingga tekanan darah tetap rendah.


Tidak ada Berat Air


Namun manfaat lain yang dimiliki berenang daripada berlari, adalah efek tanpa bobot di dalam air. Pada akhir setiap pukulan - gaya dada, gaya bebas dll, tubuh Anda diregangkan. Karena air menahan Anda, itu memungkinkan Anda untuk meregangkan saat Anda bergerak. Tulang belakang kemudian bisa memanjang, memperlebar celah di antara tulang belakang.


Fisioterapis mendorong pasien dengan masalah cakram untuk berenang karena efek pemanjangan tulang belakang ini. Dibutuhkan tekanan dari disk.


Manfaat dan Risiko Lari


Lari umumnya memiliki manfaat yang besar.


Ini mengurangi kemungkinan tertular: -


  • Diabetes tipe 2
  • Depresi
  • Penyakit kardiovaskular
  • Ini meningkatkan: -
  • Kepadatan tulang
  • Pengendalian berat


Risiko berlari jarak jauh tanpa pelatih yang diawasi perlu dipertimbangkan. Mereka dapat memberi nasihat tentang nutrisi yang tepat, istirahat, dan teknik berlari. Untuk alasan keamanan:- Pemeriksaan medis untuk kondisi jantung, masalah biomekanik, atau faktor risiko lainnya adalah suatu keharusan.


Lari maraton meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Saran untuk pelari adalah meningkatkan vitamin C, banyak tidur dan menghindari stres di luar. Ini membantu penyembuhan dan meningkatkan kekebalan.


Untuk menyimpulkan


Saya tidak ingin menunda apa yang jelas-jelas mereka sukai. Khasiatnya untuk kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Namun, lari jarak jauh memberi banyak tekanan pada sendi pergelangan kaki, pinggul, dan lutut.


Berenang adalah nilai tambah untuk kekuatan, penurunan berat badan, stres sendi yang rendah, dan daya tahan kardiovaskular.


Tidak ada poin negatif tentang berenang selain harus belajar berenang. Ini bisa menjadi masalah bagi banyak orang yang tidak dikenalkan dengan air sejak usia dini. Pelajaran berenang tidak mahal dan ada banyak instruktur di tepi kolam renang di mana pun Anda memilih.

LihatTutupKomentar