Cara Menambah Berat Badan Untuk Pemula

Kunci terbesar untuk mengemas otot bagi Anda yang sedang berjuang untuk menambah berat badan adalah nutrisi. Orang terkadang cenderung menghindar dari aspek ini karena sulit, tetapi sangat perlu. Hal pertama yang harus Anda lakukan jika Anda termasuk salah satu dari mereka yang kesulitan adalah mulai melacak semua yang Anda makan untuk melihat di mana Anda berada. 




Saya menemukan aplikasi ponsel cerdas sebagai cara termudah dan paling efisien untuk melacak makanan saya, tetapi mereka melakukan yang terbaik untuk Anda. Setelah Anda memahaminya, lihatlah total kalori dan protein yang Anda konsumsi setiap hari. 


Jika Anda mencoba menambah otot dan memiliki metabolisme yang cepat, Anda harus mendapatkan setidaknya 1 gram protein untuk setiap pon berat badan. Idealnya, Anda juga harus mendapatkan keseimbangan lemak dan karbohidrat yang sehat. Beberapa di mana 30-40 persen kalori Anda harus berasal dari protein dan sisanya Anda dapat membagi antara karbohidrat dan lemak. 


Misalnya saya memotret untuk diet 35% protein, 40% karbohidrat, dan 25% lemak. Meski harus makan sehat, namun tetap harus makan banyak jika Anda termasuk orang yang sulit. Jika Anda berolahraga hampir setiap hari, Anda harus mengonsumsi sekitar 1000 kalori di atas asupan kalori dasar Anda. Anda akan ingin menyesuaikan ini berdasarkan bagaimana tubuh Anda merespons. 


Jadi, begitu Anda makan kelebihan kalori dalam jumlah besar dan makan setidaknya 1 gram protein per pon berat badan dalam diet sehat, Anda berada di jalur yang tepat untuk menjadi lebih besar. Jika Anda berolahraga hampir setiap hari, Anda harus mengonsumsi sekitar 1000 kalori di atas asupan kalori dasar Anda. Anda akan ingin menyesuaikan ini berdasarkan bagaimana tubuh Anda merespons. 


Jadi, begitu Anda makan banyak kalori berlebih dan makan setidaknya 1 gram protein per pon berat badan dalam diet sehat, Anda sedang menuju diet yang lebih besar. Jika Anda berolahraga hampir setiap hari, Anda harus mengonsumsi sekitar 1000 kalori di atas asupan kalori dasar Anda. Anda akan ingin menyesuaikan ini berdasarkan bagaimana tubuh Anda merespons. Jadi, begitu Anda makan kelebihan kalori dalam jumlah besar dan makan setidaknya 1 gram protein per pon berat badan dalam diet sehat, Anda berada di jalur yang tepat untuk menjadi lebih besar.


Suplemen yang Tepat Dapat Membantu Anda


Saya ingin menekankan pertama bahwa jika Anda tidak ingin mengeluarkan uang atau menentang penggunaan suplemen karena alasan tertentu, suplemen tidak wajib untuk menambah berat badan. Itu dikatakan mereka cukup membantu terutama ketika Anda mencoba meningkatkan asupan protein dan menambah berat badan. 


Sebelumnya saya berbicara tentang orang yang mendapatkan massa dan bagaimana mereka kebanyakan kalori kosong dan saya mendukungnya. Mass gainer pada dasarnya hanyalah bubuk protein yang diisi dengan banyak kalori kosong ekstra. Saya akan merekomendasikan mengambil whey protein shake sederhana untuk membantu menambah kalori dan protein ekstra sehat. 


Anda akan menjadi lebih baik dan menghemat uang dengan makan satu atau dua protein shake dan makan lebih banyak makanan sehat daripada menggunakan mass gainer. Salah satu trik yang saya gunakan saat pertama kali mencoba menambah berat badan, dan salah satu trik yang masih saya gunakan sampai sekarang adalah minum protein shake sebelum tidur. Ini adalah cara yang bagus untuk menambah kalori ekstra dan membantu meningkatkan pertumbuhan otot sepanjang malam.

LihatTutupKomentar