Bangun Dada Lebih Besar Dengan Push Up Sederhana

Tidak punya waktu untuk pergi ke gym tetapi ingin dada yang dipahat dan lengan yang lebih kencang? Saatnya melepaskan diri di rumah karena berikut adalah beberapa tip latihan push-up yang akan membawa Anda ke jalur yang benar!




Mungkin ada beberapa mesin di gym yang membantu mengencangkan dada Anda, tetapi tidak ada yang seefektif menggunakan berat badan Anda sendiri. Saat itu, para Olympian tidak memiliki banyak chest press untuk mereka gunakan, bukan? Kembali ke dasar akan sangat membantu Anda melihat hasil dengan cepat.


Ada beberapa cara dan variasi push up yang bisa dilakukan seseorang, namun yang terpenting untuk diingat adalah bentuk yang tepat. Seperti yang selalu dikatakan ibuku, "Jika kamu tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar maka jangan repot-repot melakukannya sama sekali." Dia 100% benar, dan sangat menyentuh saat melakukan push up.


Bentuk tubuh Anda sangatlah penting, sehingga push up perlu dilakukan dengan sempurna untuk hasil yang optimal. Saat di lantai, jaga agar lengan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Posisi tangan juga penting karena sudut yang berbeda saat meletakkan tangan membantu mengenai area dada yang berbeda. Mulailah dengan tangan Anda menghadap lurus ke atas sehingga jari tengah Anda mengarah lurus ke depan. 


Kaki Anda bisa bersentuhan jika Anda lebih maju, atau sekitar selebar bahu untuk stabilitas lebih. Saat melakukan push-up, bokong Anda tidak boleh menonjol di udara. Salah satu cara untuk mencegahnya adalah dengan mengepalkan bokong dan meremas perut saat tampil. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sambil tetap dalam garis lurus, dan dorong tubuh Anda ke belakang dengan cara yang terkontrol.


Hanya beberapa jenis push-up termasuk push-up standar, push-up trisep, berlian, satu lengan, angkat kaki, dan tepuk tangan. Untuk latihan rumahan Anda, coba lakukan keenam push-up ini dengan 2-3 set dan masing-masing sekitar 20-40 repetisi.


Standar - Push-up paling umum. Mulailah dengan posisi standar Anda dengan tangan menghadap lurus ke depan dan kaki Anda terbuka selebar bahu (apa pun yang nyaman bagi Anda). Kencangkan bokong dan kencangkan perut, turunkan tubuh secara perlahan dan dorong tubuh menjauh dari lantai. Saat lengan Anda terulur sepenuhnya, turunkan punggung ke lantai. Progressive Loading Push Up juga bisa jadi pilihan.


Trisep - Jenis push-up ini sangat mirip dengan push-up standar kecuali lengan Anda tetap di bawah dada dan mendorong ke atas dengan trisep Anda.


Diamond - Jenis push-up lain yang memberi lebih banyak pekerjaan pada trisep. Untuk melakukan ini dengan benar, tangan Anda harus diletakkan di bawah dada dengan ibu jari dan telunjuk bersentuhan untuk membuat bentuk berlian.


One Arm - Salah satu jenis push-up yang paling sulit karena satu lengan sekarang mendorong semua beban yang sebelumnya menjadi dua. Selipkan lengan Anda ke belakang punggung, dan lakukan push-up secara teratur. Ini adalah gerakan yang lebih maju serta latihan otot trisep yang bagus untuk massa!


Feet Elevated - Mengangkat kaki membuat Anda lebih sulit untuk tampil. Letakkan kaki Anda di atas bangku, kotak, kursi atau tangga.


Tepuk tangan - push-up lain yang sangat sulit; tepuk tangan push up dilakukan dengan mendorong tubuh Anda dari lantai cukup tinggi sehingga Anda bisa bertepuk tangan sebelum kembali ke posisi awal.

LihatTutupKomentar